8天长假收尾 返程的你请收好这份攻略

　　不知不觉，国庆中秋假期已进入最后一天。有的人为了规避拥堵提前返回，但也有不少游客珍惜这难得的长假，将每一天都利用到极致，今天才依依不舍地踏上归途。

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前方堵成猪肝红怎么办？

自驾返程看过来

　　交通运输部的数据显示，自驾是这个假期出行的主要方式，占到出行总量的八成左右。今天，各地仍将处于返程高峰，特别是大中城市进城方向车流集中，入城路段交通压力大。另据中央气象台预报，京津冀、山西、内蒙古、四川、陕西、甘肃、宁夏等地部分地区有中到大雨，局地暴雨，给节日返程交通安全带来不利影响。

　　杭州公安高速交警预判，今日车流量仍将持续大流量。缓行路段集中在G2504杭州绕城高速双向下沙大桥，G56（杭徽）高速岳山隧道群、天目山互通、於潜互通，G25（杭新景）高速杨村桥枢纽、新安江枢纽、场口互通、乾潭互通、深澳互通、汪家埠枢纽、杭州南枢纽，S14杭长（宜）高速杭向径山枢纽等路段。返程期间，各服务区易出现车辆饱和甚至排队倒灌至主线的现象，特别是桐庐服务区、建德服务区、临安服务区、径山服务区等。

　　因此，自驾出行前，除了要调试好导航软件，规划好行车路线，也要全面掌握车辆状况。

新能源车主出行前应检查车辆电池状况、充电接口是否正常，确保电池健康度不低于80%。此外，专家建议没有必要每次都充至百分之百，充至80%左右即可，既能节省时间，又能保护电池。高速出口5公里内的商场、酒店、停车场的充电桩通常使用率较低，可作为应急补能选择。

铁路返程高峰

这些路线目前余票充足

　　铁路部门提示，10月8日至10日返程高峰时段：

　　这些路线余票充足——深圳、广州往返香港，广州至南宁，北京至太原、沈阳、呼和浩特，成都往返西安，上海至北京、武汉等方向的部分车次。

　　这些路线仍有余票——北京至上海、大同，广州至南昌、重庆，上海至南昌、郑州，深圳至武汉、南昌等方向的部分车次。

　　铁路部门在热门方向和区间及时增加运力投放的同时，也不断落实便民利民惠民举措。上海、上海虹桥、上海南、杭州东、杭州西、南京南、合肥南等车站候车室10月7日、8日两天实行通宵开放，为乘坐夜间高铁的旅客提供舒适候车环境。广州南站、深圳北站、长沙南站等客流集中大站开启全部出站通道，提升客流高峰时段旅客出站效率。

入境前遇不适主动申报

　　这个假期，长线出境游热度高涨。更加开放的中国也引得外国友人“走进来”。这样的“双向奔赴”带动数据暴涨，国家移民管理局预测，国庆假期日均出入境旅客将突破200万人次。

　　而假期末尾，流动量更是保持高位运行，国家疾控局发布假期返程健康提示：

　　从境外国家或地区归途中，如有咳嗽、发热、皮疹、腹泻等不适症状，可在进境前提前主动进行健康申报。

　　在进境口岸应主动接受体温监测和医学巡查，如有需要，配合海关做好流行病学调查和医学检查，进一步明确是否感染传染性疾病，以便尽早获得救治，同时降低疾病传播风险。

乘坐公共交通工具返程途中，建议在长时间人群聚集的密闭环境中科学佩戴口罩，降低呼吸道传染病传播风险。

　　平安返家后，做好自我健康监测，如出现咳嗽、发热、皮疹、腹泻等不适症状，及时就医，并主动告知旅居史。

如何破解“节后综合征”？专家来支招

　　8天长假后，要迅速从松弛的度假模式切换到工作或学习模式，有些人不免感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。这可能是“节后综合征”来袭，专家建议可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，帮自己找回好状态！

　　空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。营养的优化必不可少，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。另外，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

　　面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

来源：中国蓝新闻客户端 编辑 李建波 责编 董珍珍 审核 朱思睿