今天就给大家分享三个指标，判断下自己的体重身形是不是在正常范围、需不需要体重管理？

第一：身体质量指数（BMI），计算方法是体重（kg）除以身高的平方（m²）。我国成年人的正常范围是18.5到23.9kg/m²，＜18.5kg/m²是体重过轻，24.0-27.9kg/m²是超重，≥28.0kg/m²是肥胖。BMI过高或过低都要引起重视。

第二：腰围——这比身体质量指数更能反映健康风险！比如有人BMI正常，但肚子大。男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，则被称为中心型肥胖，这种肚子大的肥胖更危险，脂肪全堆在肝、胰周围，代谢问题来得更快。

第三：体脂率——判断是否肥胖，体脂率是重要参考。如果肌肉量少、脂肪占比过高，就需要警惕。大家可以去医院的体重门诊进行体成分分析，或者使用体脂秤。一般来说，男性体脂率超过25%、女性超过30%，就属于体脂过高的肥胖范畴，这种“虚胖”比肌肉结实、脂肪比例低的高体重更不健康。