半年减26公斤 “00后”女大学生“生活化”减重华丽蜕变

　　“早餐一个鸡蛋加豆浆，中午半碗米饭搭一荤一素，晚上玉米糙米饭配高蛋白，再去操场运动两小时。”昨日，“00后”女大学生叶雅彤在社交平台晒出一份减肥心得，分享了她半年减重26公斤的“秘密武器”。

　　叶雅彤来自龙泉市安仁镇，是一名大一女生。曾经的她一度达到85公斤，为了更好地迎接大学生活，她下定决心减肥，以“不挨饿，不焦虑”的方式，完成了华丽蜕变。

　　“学生党没有条件顿顿自己做减脂餐，关键是在食堂里学会选择。”叶雅彤跟记者分享了她的饮食小妙招：不用刻意追求网红食谱，而是要学会发掘食堂里低油、低盐、低糖的菜品。比如早餐用蛋白质开启新陈代谢，午餐控制碳水比例，晚餐则以玉米或者糙米饭搭配虾、牛肉等高蛋白食物。

叶雅彤

　　“在吃上面，我从来不让自己饿肚子，过度节食容易导致暴食，吃得正确才是王道。”她说，除了饮食，配合运动也至关重要。

　　每天中午，叶雅彤都会在吃完午饭后半小时，再去体育场和同学打会儿羽毛球。“打羽毛球是我的爱好，半小时就能消耗200大卡左右的热量呢。”她说，如果吃完就“躺平”，脂肪非常容易囤积，通过运动既可以拉近和同学的友情，又能减肥，一举两得。

　　下了晚自习，她又化身“操场常客”，跳绳40分钟搭配一小时慢跑，基本一周五次雷打不动。“跳绳对我来说瘦得特别快。”据叶雅彤回忆，刚开始减肥时，她就是选择跳绳，一个月瘦了五六公斤。同时，她也建议，刚开始减肥的“新手”要讲究循序渐进，可以从15分钟开始，慢慢加时长。

　　作为一名大学生，免不了要和同学一起出去聚餐，很多时候聚餐就成了减肥路上最大的“拦路虎”。在面对奶茶、火锅等高热量食物时怎么办？叶雅彤说，她从不会刻意避讳某种食物，但是会尽量减少热量摄入，比如奶茶选择喝3分糖的低热量茶饮，大概一两百卡，解解馋，火锅就以吃肉类为主，少蘸调料。

　　在别人眼里，叶雅彤是十足的“自律女孩”,但是减肥的过程中，她也和许多人一样，一度想要放弃。“减肥不难，难的是坚持，瘦了五六公斤的时候我也想过‘摆烂’，可转念一想，都坚持了这么久现在放弃等于白费。”她说，青春只有一次，一定要看看瘦下来的自己。

　　通过半年的努力，她不仅体重减轻了，身体状况和精神面貌都得到了很大提升，人也更加自信了。“胖的时候很自卑也不愿意出门社交，瘦下来之后我变得更爱记录生活了。”叶雅彤说，减肥成功带给她的是一种健康的生活方式，现在已经习惯了这样，以后也会一直坚持下去。

编辑 李爱伟 责编 吴俊 审核 叶海林