破解节后综合征 假期后身体与心理这样“归位”

源新闻 记者 吴启珍 通讯员 李浚豪

　　“假期作息混乱，打牌、追剧、饭局……凌晨三四点才睡，上班第一天就头晕眼花，开会时差点睡着。”近日，市民张先生来到市第二人民医院临床心理科门诊就诊。医院临床心理科主任潘安乐表示，在长假过后，尤其是春节假期结束后，许多人都会经历一段适应期，甚至出现身体和心理上的不适，包括疲劳、注意力不集中、工作效率下降、情绪低落、焦虑、失眠等，这些现象被称为“节后综合征”。

　　潘安乐介绍，节后综合征的成因既包括生理上的改变，也包括心理上的变化，主要包含以下几个方面：

　　生物钟紊乱。假期通常意味着作息时间的变化，生物钟的紊乱会导致情绪波动、体力不足、疲劳感加重等问题。假期结束后，要迅速恢复到正常的工作和学习节奏，身体需要重新适应。

　　压力反差。假期通常是一个放松和休息的时期，生活节奏缓慢，压力较小。节后归岗后，面对积压的工作任务和新的挑战，身心会感受到巨大的压力和反差。高强度的工作节奏、快速的生活步伐，容易让人产生“工作恐惧感”，从而出现焦虑、疲惫、情绪低落等症状。

　　饮食不规律。假期间，大家往往会摄入大量油腻、高糖、高热量食物，会加重身体负担，导致消化不良、内分泌失调等问题。

　　社交变化。假期间，大家走亲访友，社交活动多。随着假期结束，告别亲人朋友，重新回归工作环境，社交支持的减少，可能会导致社交孤立感的出现，如情绪低落、孤独，进而影响身心健康。

　　潘安乐表示，假期结束时，许多人会感到某种程度的失落感和焦虑感，特别是在面对快速恢复工作时。这种心理反差常常使得人们感到困惑和压抑，继而可能出现情绪低落、焦虑等心理症状。部分人还会担心自己在假期期间放松过度，导致工作和学习效率受损，进而影响自我评价和自信心。但它并非无法应对，可以通过以下简单的策略，帮助自己更好地适应节后的生活和工作状态。

　　调整作息时间。逐渐调整回工作学习的作息，避免突然的生物钟变化，确保每晚获得充足的睡眠，帮助身体恢复体能。

　　合理安排饮食。节后避免继续摄入过多的油腻食物和甜食，增加蔬菜和水果的摄入，保持均衡饮食，以帮助消化系统恢复。

　　适当运动。适量的运动有助于减轻节后综合征的症状，尤其是能提高身体的活力和精神状态。每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或瑜伽，可以缓解压力、提升情绪，帮助身体恢复。

　　设定合理目标。在节后初期，避免给自己设定过高的期望和压力。合理地分配工作任务，将复杂的工作分解为可执行的小任务，逐步提高工作效率，避免产生焦虑。

　　放松与减压。通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻焦虑和压力。和家人或朋友进行积极的社交互动，有助于恢复心理上的平衡。

　　潘安乐提醒，节后综合征是一种常见的现象，通过科学合理的调整，可以有效缓解节后综合征的影响，帮助自己更快地适应新的工作或学习节奏，迎接未来的挑战。但如果症状严重，影响到正常的工作和生活，应及时寻求专业帮助，及时进行心理及身体评估，并在医生的指导下开展相应的治疗。