开学了，如何帮孩子收心？

告别暑假，迎来新学期，孩子们又重新回归校园了。可是经过一个暑假的休憩，孩子们那颗被各种生活带着跑的心，是否也如约回到校园了呢？面对新学期，可能有不少孩子会产生抵触、焦虑、紧张、甚至恐惧等情绪，就像大人们患上假日综合征一样。在这个时候，面对无法调节自己情绪的孩子们，作为老师或是家长，我们该如何帮助孩子把那颗驿动的心收回来呢？记者专门就此事进行了采访。来看看，我们的老师和家长是怎么做的？或许能帮上你家孩子不少忙呢！

帮助孩子缓解“开学焦虑” 心理教研员这么说

　　如何帮助孩子缓解新学期带来的“开学焦虑”呢？遂昌县教育研究室的心理教研员徐美萍老师，对此颇有研究。近日，她专门通过遂昌融媒体中心，为广大家长和孩子进行了一场情绪疏通。

　　徐老师说，走出舒适区，面对一个新的开始，孩子们在情绪上有一些焦虑，非常正常，焦虑恰恰说明内心重视了，说明其内心开始为新学期做准备了。其实这种焦虑不止孩子会有，家长和教育工作者同样也会出现。

　　这种焦虑主要表现在哪些方面？哪些年龄段的孩子比较容易有这个焦虑情况呢？徐老师说，不同的个体、焦虑表现会不一样。焦虑常见的表现是情绪低落、或是心慌意乱等，甚至有的孩子身体上也会出现一些反应：比如不想吃东西、拉肚子、睡不着觉、全身乏力或者头痛等等。

　　为什么孩子会出现这些症状呢？这些症状的出现会影响孩子的身心健康吗？

　　徐老师说，孩子们出现开学焦虑有现实的原因也有心理的原因。现实的原因是：一些孩子在暑假当中作息不规律、生活习惯也不是很好，如果未能按照规划有序完成暑假作业，这种焦虑就会更多。这个时候，家长也会难免跟着很焦虑，自然也会把这种焦虑传给孩子，导致亲子关系也紧张起来。

　　心理上的原因是：主要是离开舒适区的不适感和不安全感，面对新的挑战不够自信。还有一种情况就是，孩子上学期在学校当中有一些问题没处理好，比如同学矛盾、师生矛盾、学业不自信等，也会让开学焦虑变得比较明显。

　　孩子们出现的这些焦虑情绪原则上是不会影响孩子健康的，但是如果出现严重的躯体反应，建议到医院求助医生干预。

　　面对孩子出现的这些“开学焦虑”，家长们可以怎么做呢？

　　徐老师说，首先要看见。家长要细心观察和接收孩子的言行，透过相关现象去看看孩子内在的动机或者需求是什么，因为孩子所有的言行都是为动机服务的，家长能接收和理解孩子，不火上浇油对孩子来说就已经减轻了一半的焦虑。其次是评估。并不是所有的异常表现都是开学焦虑，也不是所有的孩子开学都会有焦虑，有的孩子是对开学充满期待的，面对这样的情况家长不用干预，只需要静候、帮忙准备开学用品就好了。如果看到孩子是因为没有完成学校布置的任务而焦虑，这个时候，家长要努力做的是协助孩子完成任务，而不是简单地打骂。这个时候，家长首先要稳定孩子的情绪，并鼓励孩子积极完成，并给他一些方法和帮助。同时也可以向孩子的班主任寻找积极的帮助。此外，还可以求助社会资源，比如专业的心理咨询团队，未成年人成长中心的心理教师等等。

　　徐老师说孩子长假结束后出现不想上学等情绪是正常的，往往是因为生活和学习环境的变化，家长要正视这种现象，合理引导即可。

助力孩子快速“收心” 初中生的妈妈这么说

　　“告别暑假，新学期悄然而至，作为家长，如何帮助孩子从假期的轻松氛围中顺利过度到紧张有序的学习生活，成为了我们家长共同关注的焦点。”讲起结束假期为孩子的新学期助力，女儿马上就要上初二的武玥桐妈妈给出了以下几点建议，希望能助力孩子在新学期扬帆起航。

　　首先家长要情感共鸣，多倾听多鼓励。要耐心倾听孩子的假期趣事与新学期的憧憬，用温暖的言语给予他们情感上的支持，让家庭成为孩子最坚实的后盾。也可通过分享自己的积极经验或励志故事，做好正面引导，激发孩子对新学期的向往，让他们意识到学习不仅是责任，更是成长的乐趣和价值的体现。此外，家长还可以共同策划家庭会议、制作愿望墙等活动，为新学期增添一份特别的仪式感，让孩子在期待中迎接新学期的到来。

　　其二，帮助孩子调整作息，养成习惯。如提前一周开始调整孩子的作息时间，逐步向学校的时间安排靠拢，确保孩子能够获得充足的睡眠，为新学期的学习生活储备能量。可以与孩子一起制定作息时间表和学习计划，培养他们的时间管理意识，让学习变得有计划、有条理。还要注重孩子的饮食营养均衡，鼓励适量运动，保持良好的身体状态，为高效学习提供坚实的物质基础。

　　三是，激发孩子的学习兴趣。如引导孩子提前预习新学期的学习内容，帮助他们建立知识框架，提高课堂学习效率。鼓励孩子探索自己的兴趣领域，如科学、美术或体育，激发他们的学习动力和创造力。

　　其四就是家校合作，共同关注。家长要与班主任及任课老师保持密切联系，及时了解孩子在校的表现和进步，共同解决孩子在学习和生活中遇到的问题。

帮助学生自然回归开学生活 学校老师这么说

　　“新学期开学，孩子又要规规矩矩地开始学习生活了，从慢生活或自由的生活，一下子回归到上了发条的生活，就像汽车在行驶中，突然来了个急刹车，不但对车身零件不好，连驾驶员也不舒服，学生也一样，暑假玩得轻轻松松、舒舒服服的，开学就要开始了循规蹈矩的学习，自然非常不适应。”龙泉市南秦教育集团的许东宝老师说，要想帮助孩子快速回归校园或课堂，不仅家长要做正面引导，老师也要做好自然衔接。

　　许老师说，首先家长要做好正面引领。要找时机和孩子做一次认真地谈话，告诉孩子，新学期开学了，不应该和前段时间一样轻松生活了，要有时间观念，起床、就寝要事先做好安排。

　　其次是以身示范。当家长的，因为暑假和孩子在一起比较放松，此时也要协助孩子逐步过度到开学正常状态。不能对孩子各种要求，对自己却自由主义。要求孩子做到的，首先家长自己要做到，孩子就会有样学样，逐步适应开学。

　　三是当孩子出现怕上学情绪时，建议在开学头几天，让孩子约几个同班同学，一起到教室走走看看玩玩，逐步消除恐惧感、陌生感、强迫感，提前融入校园中。同时，让孩子自己去整理校服、书包、或校牌什么的，还可以专门设个起床闹钟。

　　作为老师，这时要用好班级群。建议让沉寂了一个暑假的班级群，唤醒之前的班级快乐，用班级的吸引力来鼓励大家走进班级、走进开学、走进快乐。同时，也可以播放一些学生影片、校园影片，来消除开学不适。

　　除此之外，老师还可适当装扮教室，在大黑板上写上“欢迎回校”，并分好新书等等。如果可以的话，还可以让学生走开学拱门、走红地毯、击鼓等等，让热热闹闹的开学仪式消除同学们的开学顾虑。

　　“对于上幼儿园的小朋友来说，面对即将到来的新学期，要分两个间段进行。首先在假期接近尾声的一周，家长可以与孩子一起制作一个‘开学倒计时’日历。每天，孩子们都可以在日历上贴上一颗小星星或者画上自己喜爱的图案，象征着离开学又近了一天。另外，在开学后家长要围绕‘开学’这一主题，与孩子讨论新学期将有哪些有趣的活动、新朋友或是小目标，激发孩子对幼儿园生活的期待和向往。这样的互动不仅能让孩子们意识到假期的即将结束，还能在心中种下对新学期的美好憧憬。”遂昌县示范幼儿园教育集团的老师何林军说。

帮孩子从暑假模式切换到开学模式 心理健康老师这么说

　　丽水市实验学校的心理健康老师林红丽说，孩子从“暑假模式”切换到“开学模式”，感到焦虑和不安是非常正常的。这个时候，我们要主动接纳自己的情绪是很重要的。其实适度的焦虑有助于你更快地适应新的学习环境。刚开学，可以回忆一下之前寒假或暑假后的顺利返校经历，告诉自己这种短暂的不适应是正常的，自己完全有能力顺利度过这段适应期。

　　要学会给自己一些正面的积极暗示。如有难过、烦躁、紧张、焦虑等负面的情绪影响到日常生活时，大家可以选择适合自己的方式来调节，比如告诉自己：“哇，开学了！又有好朋友们在学校里陪着我啦”；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。

　　还有一个非常重要，就是可以使用“SWTC”情绪调节法。

　　S就是Stop“停”——停止负面思考：可以通过呼吸放松启动我们的副交感神经，或尝试从100倒数到1，停止负面思考，让自己的注意力能集中在当下。W就是Write“写”——写下情绪和困扰：拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。T就是Think“想”——寻找成功事件在头脑中思索：回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。C就是Change“换”——换种思路积极行动：换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。

　　同时也希望同学们重新开始培养学习习惯。比如作息习惯，暑期的作息与在校的作息十分不同，这里说的作息不仅有起床、就餐与就寝的时间，还有每天安排于学习以及运动的时间。而控制时间的成功体验将极大缓解开学的焦虑。所以我们可以将自己的休息时间记录下来，第二天比前一天晚上早睡一点(10至20分钟)，行为矫正心理学发现，这一方法极为有效。在睡觉的时候，打造适宜的睡眠环境。如调整灯光以及温度，保持空气流通。也可以通过睡前看书、听音乐、冥想等来平缓心绪。这个时候，尽早放下手机酝酿困意很重要，因为电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会影响睡眠。一般情况，晚上10点前要求自己开始洗漱，11点前必须熄灯，如若无法立刻产生困意，但也不能再次开灯、或玩电子产品。这个时候可以躺在床上复盘当天发生的事情，为第二天做规划，让大脑有足够的时间慢慢接收到睡眠的信号，从而感受到放空，逐渐入眠。

源新闻·丽水日报 记者 叶美 通讯员 叶艳景

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