暑假，孩子的运动放假了吗？

　　学校放暑假期间，正是一年中天气最热的三伏天。都说冬练三九，夏练三伏。离开校园，缺少老师的引导，孩子们的体育运动有正常进行吗？你家娃暑期的体育运动是如何进行的？我们该怎么做，才能保证孩子在假期的体育运动不掉队不下线呢？近日，记者专门就此事进行了走访。

家长：假期运动容易懈怠 家长引导很关键

　　市区的朱女士告诉记者，他们夫妻俩没什么运动细胞，从小对女儿在这方面的培养也不多，再加上女儿也缺乏运动方面的天赋，所以从小到大，女儿在班级里的体育成绩一直平平。眼看下半年女儿马上就要进入初三了，即将迎来体育中考。如何在假期帮助女儿小何在体育运动上补补课，成了他们关心的一件大事。

　　“大家知道，体育中考有必考、抽考、选考等多个项目，我们也只能建议女儿取长补短了，在必考项目中有800米跑步和100米游泳，她不怎么会跑步，所以就建议她学好游泳，好在小学时就让她学会了游泳，现在只需要提提速就可以了。暑期里，只要有空，我就陪着孩子去体育中心练游泳，她在下面游，我在上面给她掐秒表，几天下来，发现她找到感觉，提速很快，按目前的成绩已经能拿满分了。”朱女士告诉记者，女儿虽然站起来比她高出了半个头，但终归是孩子，如果自己不催不引导，孩子就很容易懈怠。除了帮助女儿在游泳上找回自信外，她还给女儿报了一个田径体能训练班，希望借助专业老师的辅导，帮助女儿提升核心能力，以便能补好仰卧起坐、跳绳、立定跳远等相关项目的短板。

　　与朱女士不一样，家住未来社区的叶女士则更侧重于从小对孩子进行体育方面的培养。叶女士是两个孩子的妈妈，大儿子下半年读六年级，小女儿下半年也开始上小学了。因为有了第一个娃在体育锻炼上的辅导经验，培养小女儿的运动习惯她已经摸索出了自己的方法。她说：“孩子的潜能是很大的，家长的鼓励和引导也很重要，孩子爸爸小时候很有运动天赋，跑步、跳远、跳高、打篮球样样都在行，所以孩子从小的体育锻炼都是爸爸陪着的，我家儿子就因为平时每天坚持体育锻炼，现在各种跑跳项目都挺不错的，所以在学校也很自信。现在我们已经开始培养妹妹练习跳绳和跑步了。练习跳绳的第一天妹妹只能跳一两个，我们让哥哥在旁边示范外加鼓励，妹妹是一天天在进步，半个月下来，妹妹一口气已经能跳50多个了。”

　　与叶女士一样，现在不少家长从小就很注重孩子的体育锻炼，因为抓住了孩子运动习惯培养的关键期，孩子的运动技能就表现得很好。

　　下半年即将读三年级的谭凯是莲都区莲都小学足球队的队员，这个暑期因为要外出参赛，时常要参加各种赛前特训。

　　“其实，我们家孩子每天的运动量是够的，但是他这个年龄正是运动习惯养成的好时候，我们还是比较关注的，所以除了足球训练外，我们还会和朋友或家人一起约起来打羽毛球。虽然之前没有特别学过，但是孩子运动天赋不错，我们一边玩一边练很快也学会了。”谭凯的妈妈说，暑期除了参加各种集训外，她还帮儿子报了一个乓乓球培训班。

孩子：养成运动习惯 每天坚持很重要

　　上周日上午10点，在市区防洪堤小水门大桥附近，记者遇见了一群来参加体能训练的孩子。在莲都区南明小学上四年级的廖子程同学，一路跑跳满头大汗，却很精神。他说，早上他刚刚和家人参加体育锻炼回来，所以出了很多汗。问起暑期参加体育运动的情况，小家伙立马打开了话匣子。

　　“暑假里，白天有点热，所以我的体育锻炼都是晚上进行的，一般都是在晚上的7点到9点，前后持续两个小时，除了打篮球，我还练跳绳。运动和学习是一样的，每天的坚持很重要，如果断断续续也会走下坡路的。就像跳绳，上学的时候我也每天练，暑期里一直在坚持，所以我现在1分钟跳绳的最好成绩已经达到272个了。”廖子程说，从小妈妈就很注重他在体育运动上的培养，他也很喜欢。

　　与廖子程一样，下半年就要在莲都区城北小学上五年级的吕即林告诉记者，暑期里，跳绳是他每天必练的体育项目，现在每分钟的最好成绩是256个。除了跳绳，妈妈还给他报了一个篮球培训班。除了在培训班打篮球，空闲的时间他还会和小伙伴约起来打篮球，每天的运动量差不多有两个小时。

　　“平时妈妈就比较注重我的体育锻炼，暑期里运动的时间更多了。怕我玩手机看坏眼睛，妈妈还给我报了不少运动兴趣课，早上妈妈还会特别陪我去跑步呢！”同样在城北小学上学的傅译航除了喜欢打篮球，妈妈还给他报了散打、跳街舞等运动项目，一天的运动量至少有二三个小时。

　　傅译航的妈妈告诉记者，暑期里，儿子和班上的几位同学也会约着一起有针对性地训练，因为他们想通过夏练三伏提升各类运动成绩，届时参加学校举行的秋季运动会，便有机会大展拳脚了。

老师：培养运动习惯 要从小抓起

　　孩子们在暑期的体育运动该如何进行才能在开学后不掉队甚至更优秀呢？记者专门采访了丽水市职业技术学院的体育教师陈飞红。

　　“体育运动为什么要从小抓起，这是有科学依据的，体育运动不是一朝一夕的，不是练一天就能掌握的，它是一个长期的过程，尤其体育运动的基础至关重要。如果基础不好，在后续学习技能的过程中，掌握的能力和学习速度都会比较慢，同样一个动作，他反复地练也不一定学得会。所以，孩子锻炼运动的最佳时间是在小学阶段，特别是在小学的三四年级，这个阶段锻炼速度、敏捷、耐力、灵活等等都非常适合。”陈老师说，从人体发育的模型来看，5至11岁的幼儿和小学生，是脑和神经系统高度发育的时期，也是体验和学习各种身体运动的最佳敏感时期，如果父母能在这个时间段培养孩子的运动习惯，不仅有利于孩子的大脑和神经系统的发育，也非常有利于孩子的生长。而对于12至14岁的中学生来说，是呼吸和循环系统高度发育的时候，这个时候如果能有针对性进行心肺功能的训练，就能较好地掌握各种动作。而对于15至18岁的高中生来说，是肌肉和骨骼高度发育时期，如果加大负荷运动，就能帮助孩子锻炼出强壮的体格。所以，她特别希望广大家长，能从小开始培养孩子的运动习惯和兴趣爱好，尤其不要错过三四年级的关键期，更不要错过暑期这个大好的时间。

　　陈老师说，对于小学阶段的孩子来说，暑期只要坚持常规的运动就可以了，但对于接下来要迎接中考的这些同学来说，首先要做的就是把考试的相关项目前期做一个梳理和规划，然后还要尽早参与到体育运动中来，因为临考时再训练，不仅速度跟不上，技巧上也会跟不上。

　　那么对于小学阶段的孩子来说，暑期的体育运动该如何进行呢？记者采访了浙师大附属白桥溪谷小学的校长曾海。曾海告诉记者，作为小学的体育老师，对于每个年龄段的孩子，暑期的运动要求是不同的，但总体的锻炼类型主要分为速度、力量、柔韧和协调4个大的类型。速度类的以跑步为主，力量型的以负重跑、原地下蹲、高抬腿等为主，柔韧型的以跳远、压腿、坐位体前屈、摸脚尖等为主，练协调的可以进行跑跳结合或立定跳远等相关训练。

　　“夏天白天天气炎热，家长最好将锻炼的时间安排在清晨或晚上。一至二年级的学生最好每天安排二三十分钟的户外运动，比如跳绳等一些相对容易的运动，三四年级至少要求慢跑半个小时，五六年级的运动时间则要求提高到40分钟以上。不论是跳绳还是立定跳远，最好各种类型的体育锻炼都能兼顾。游泳，作为每个学生必须掌握的生存技能，建议小学二年级以上的孩子就可以开始学了。建议送孩子去游泳馆跟着专业的游泳教练学，因为正确的游泳动作对孩子后期的考试或是参赛都是非常重要的。”曾海说，作为两个孩子的父亲，暑期里，每天晚上他都会带着两个孩子进行1个小时的体能训练，除了常规的慢跑、跳绳等体能训练外，他还会陪着孩子一起打篮球。

　　对于即将迎来体育中考的孩子们暑期里该如何进行体育锻炼才能在考试中轻松过关呢？记者采访了莲都区梅山中学的体育老师雷军艳。

　　“中考体育满分30分，像我们学校一个班的学生，平均成绩基本要达到二十八九分，也就是说几乎要求人人都能达到满分的标准。我们老师也会给孩子布置相关的体育作业，要求提早做好规划和练习。如果必考项目选择长跑的，则要求男生1000米的成绩控制在3分钟以内，女生800米控制在3分35秒以内；选择游泳的，则要求男生百米成绩控制在3分钟以内，女生控制在3分10秒以内；1分钟仰卧起坐，女生一定要做到45个。对于男生来讲，引体向上会更难一些，但是只要实现了0到1的突破，后期成绩的提升也是比较快的，所以家长在前期要尽可能地给予一些帮助。不管是立定跳远还是实心球或是篮球、排球、足球等各种球类，如果作为选考项目，暑期也要对照考试标准好好练一练，争取每一项都不掉队不拉分。”雷军艳建议，对于明年即将迎来体育中考的孩子，这个暑假，力求各个应考项目要做到心中有数，尤其要将短板补上来。

源新闻·丽水日报 记者 叶美

源新闻编辑 胡浩媚 责编 谢孔伟 审核 刘奇