揭秘：为什么你总是放不下手机？

　　通讯技术的发展和通讯设备的普及，使得手机成为人们生活、交流中的重要组成部分。然而，就在手机给人们带来方便的同时，不健康使用手机带来的问题日益突出。

　　在坐车、排队、等人的时候，你是不是常常会拿出手机来打发时间？在朋友、家人聚餐时，你是不是忽略了交流，翻看手机、玩游戏？睡前，你是不是会在床上浏览手机上的社交APP、刷视频？你是不是常常会用看搞笑视频的方式来缓解压力？

　　生活、工作中，你是否也有了“手机瘾”，越来越离不开手机？甚至无法自拔？今天，丽水市第二人民医院心理咨询中心主任闫凤武，为大家揭开“刷手机”背后的秘密，并教你怎么摆脱“手机依赖症”。

　　据闫凤武介绍，从生理、心理层方面分析，当人们用手机浏览社交APP、接收消息或查看有趣内容时，大脑中的奖赏系统即被激活，尤其是大脑中的边缘系统和多巴胺递质系统。多巴胺是一种与快感、愉悦感和奖励相关的神经递质，它在学习和成瘾行为中发挥着关键作用，促进了行为的重复。当社交APP上的点赞、评论和分享等互动提供即时反馈时，这些反馈被视为积极的社会奖励，进一步增加多巴胺的释放。由于这种奖励系统的激活，人们可能会发展成手机成瘾行为，以寻求更多的愉悦感。

　　从社会因素等角度看，当前处于信息时代，手机的便携性和互联网的普及使信息获取变得前所未有的容易和快捷。人们如长期依赖于手机追踪最新发展、学习新知识等，就会形成行为习惯，即使在不需要使用手机的情况下，也可能会下意识地查阅手机。久而久之，不再需要特别的意识也会拿出手机查看。

　　对一些人来说，使用手机是一种应对现实生活中的压力、焦虑或不良情绪的方式。沉浸在虚拟世界中可以暂时使人们忘记现实生活中的问题，提供一种心理上的逃避。

　　许多应用程序的设计旨在吸引并维持用户，利用了人类的心理弱点，如寻求新奇感、社交认同和奖励反馈的欲望来吸引用户，让用户不自觉地延长使用时间，这也鼓励了反复查看和使用手机的行为。特别是有注意力缺陷的青少年，他们的被动注意增强，更容易被手机所吸引，难以自拔，难以调动主动注意，投入到学习当中。若青少年学生沉迷手机，需要进行注意力评估，排除注意缺陷与多动障碍。

　　另外，人类作为社会性动物，有着与他人交流和建立联系的内在需求。手机的社交程序为人们提供了更简单快捷的沟通方式，能更好地满足人们社交需求。有些人在现实中缺乏人际交往能力，在交往中人际敏感，在意别人对待自己的态度，在现实中难以建立人与人之间的真情，更会在网络中寻找寄托，会更加沉迷于手机，不能适应现实生活。

　　理解这些原因，有助于人们识别使用手机是出于真正的需要还是仅仅出于习惯或强迫行为。这种认识可以帮助人们在数字生活和现实生活之间找到更好的平衡，确保技术服务于生活，而不是支配生活。

　　闫凤武指出，要想解决过度使用手机需要多方面的策略，包括增强自我意识、行为改变策略、环境调整和心理调适。

　　增强自我意识。记录每日使用手机的时间、频率和场合，例如，使用手机的原因（无聊、工作、社交等）；定期回顾这些记录，识别何时何地以及为何使用手机，这有助于理解背后的心理和情感动机；设定具体、可实现的目标，比如减少每天使用手机的时间，或限制特定应用的使用；分阶段实现目标，例如，第一周减少15分钟，逐步减少手机使用时间。

　　行为改变策略。安装应用程序来跟踪和限制手机使用，这些应用可以帮助你设定使用限额，并提供使用报告；设定定时提醒，提醒自己休息或结束手机使用；开始新的兴趣或重拾旧爱，如运动、阅读、绘画或音乐等。为这些活动安排固定的时间，确保有足够的时间进行非手机相关活动。

　　环境调整。创造无手机区域，在家中特定区域（如卧室、餐桌）设立无手机规则；将手机放在视线之外的地方，减少其对注意力的干扰；与家人和朋友共同努力，支持彼此减少手机使用，讨论减少使用手机的挑战和成果，分享经验和策略。

　　心理调适。认识到过度使用手机对生活质量的负面影响，如影响睡眠、减少人际交往等。重视现实生活中的体验和关系，而不是数字世界中的互动。可以通过发现和寻找与你相似的人，提升自己的谈话技能等方面，提升人际交往能力。也可以归属于某个社会团体，拥有一定的人际网络；或者把注意力投入到当下，把自己全然投入到当下的活动中，与正在做的事浑然合一，活在当下的满足里。

　　如果自己难以控制手机使用，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师（治疗师）会提供定制的治疗计划，帮助理解并解决过度依赖手机的根本原因。

　　闫凤武表示，通过这些策略的综合运用，人们可以有效地减少手机的使用，提高生活质量，并更好地控制自己的时间和注意力。