霜降时节，老年人这样做“身心双养”

　　霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋天的最后一个节气。它的到来意味着秋季开始向冬季过渡，天气逐渐变冷，出现霜冻。这个时节，万物开始了蛰伏收藏，不再生长，收敛等待着最好的时机。丽水市第二人民医院中医专家提醒，在霜降时节，老年人要注意身心双养，做好以下这几点，健康平稳过冬。

　　保暖。随着气温的降低，老年人比年轻人更容易感受到寒冷，因此需要增加衣物，确保身体暖和。特别是腰部、背部、膝盖和足部，要避免受凉。

　　饮食调养。“霜降”后一般被认为是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，意思是在深秋季节将身体的气血阴阳调整好，才能更好地消化吸收冬季饮食的精华，养护人体阳气和气血津液，此时进补应以养阴补气、润肺生津为宜，注意少食凉食，饮食宜清淡、爽口，多食当季水果和蔬菜，少吃辛辣食物，忌暴饮暴食，还要注意胃的保暖。在食疗方面，红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕、芝麻、莲心、蜂蜜及西洋参、白术、生地、麦冬等都是秋补佳品。水果方面，除了新上市的秋梨、苹果，山楂也是不错的选择。山楂有扩血管、降低血压、降低胆固醇含量和强心作用，可预防心脑血管疾病。

　　适度运动。老年人在保证安全的前提下，可以进行一些适度的运动，如散步、太极拳、简单的拉伸运动等，既可以锻炼身体，也可以促进新陈代谢，帮助身体适应季节变化。

　　防止皮肤干燥。霜降时节，皮肤容易干燥。老年人的皮肤更为脆弱，需要加强保湿，可以适当使用一些保湿霜或乳液，并多喝水。

　　调整作息。随着天气变冷，老年人的生物钟也会发生一些变化。要保证足够的睡眠，避免熬夜，并保持规律生活。

　　防止跌倒。霜降后，天气转冷，地面可能会有霜冻，老年人出行要注意地面情况，穿防滑的鞋，避免跌倒伤害。

　　关节保养。老年人的关节容易受到寒气侵袭，引发关节疼痛或加重已有的关节病症状。老年人穿着以保暖、轻便为主，或者以物理热敷关节等。

　　定期体检。预防比治疗更为重要，秋季是很好的体检时期，可以针对常见疾病进行筛查和预防。

　　同时，霜降时节天气变冷，日照逐渐减少，不仅给老年人带来生理上的一些不适，也可能会带来一些心理的挑战。专家建议，老年人在做到以上几点的同时，还可以从以下几个方面入手，促进自身的身心健康。

　　保持社交。社交是心理健康的重要组成部分。鼓励老年人与家人、朋友和邻居保持联系，参与社区活动。

　　培养兴趣。读书、园艺、绘画、音乐等活动，不仅可以丰富日常生活，还有助于提高认知功能。

　　情绪管理。鼓励老年人表达自己的感受，与他人分享，必要时，可以寻求心理咨询的帮助。

　　充足的休息与睡眠。确保有足够的休息和睡眠，这对于身心健康都是非常重要的。

　　此外，随着天气转冷，老年人户外活动也会减少，居家时间会相应增加，为让老年人在家中能舒适度过，可以使用加湿器来提高室内湿度，防止秋燥带来的皮肤干燥和呼吸道不适。合理使用台灯、落地灯等补充光源，确保家中有足够的光照，有助于提高老年人情绪。家中地面干燥、物品摆放整齐，在浴室或楼梯等处可考虑增加抓手或扶手，确保家中没有滑倒的危险。

　　综上所述，为了在霜降时节促进老年人的身心健康，大家需要从多个方面进行综合考虑和调整，确保他们在这个季节过得舒适、愉快。