老人重阳养生，重在“五防”

　　10月23日，我们将迎来中国传统节日——重阳节。“九”为阳数，九九两阳相重，故曰“重阳”。民俗中，“九”有长久、长寿的含义。1989年，我国将每年农历九月初九定为“老年节”，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。

　　每年重阳时节秋意渐浓，常有冷空气侵袭导致气温骤降。老人作为这个节日里最受关注的群体，尤其要做好日常防护，以防疾病高发。市第二人民医院老年科专家带大家了解重阳养生的“五防”。

　　防“秋燥”。重阳时节，时已深秋，“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗。秋季对应的脏腑是肺，当秋燥犯肺时容易口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳，经久不愈等症状。这就是典型的“秋燥”。因此，当以“防肺燥、护阴津”为主，此时，人们应调饮食，适度饮水，多吃当季的新鲜水果、蔬菜等，保持室内湿度等。

　　防“秋郁”。秋季气温渐凉，花木凋零，萧条的环境容易让人触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，老年人情绪不畅容易诱发多种疾病。子女应该多跟老年人交流，帮助其疏导情绪；也可陪伴老人重阳登高，远观红叶，让人心旷神怡；也可高歌咏曲，配以欢快的音乐，穿着暖色调的服饰，既能调节心情，又能消除忧愁烦恼。生活中，老年人不妨多做自己喜欢的事情、多运动，以陶冶情操，让自己更加乐观豁达。

　　防风寒。重阳时节，天气由凉转寒，不可盲目“秋冻”，以免伤寒，特别是晚上睡觉稍不留神就被“风寒”偷袭，容易偏头痛、腹泻、感冒等。入睡时要注意避风寒而卧。老年人，尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。防寒要从足部开始，尤其是平素体质阳虚、手足不温的人群，更要避免寒邪乘虚而入。睡前不妨用热水泡泡脚，可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络，既解乏又利于睡眠。

　　防运动“过度”。随着天气转凉，老年人可适当增加运动量，以强身健体。但运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，提高心肺功能，亦可增强机体的耐寒能力。但老年人通常骨质疏松，骨关节容易损伤。重阳登山的老年人，要注意避免长时间剧烈运动，以保护骨关节健康。

　　防饮食“盲补”。通常人们认为在夏季因为缺觉、出汗、食欲不高等原因，使得身体消瘦，体质下降，因此天凉后要把身体亏欠的通过食疗补起来。但老年人切忌盲目“贴秋膘”，因为老年群体大多有“三高”问题，要避免油腻、甘甜或辛辣食物，应以清淡饮食为主，多吃粗粮、富含维生素和矿物质的食物，如玉米、红薯、黑木耳、银耳等。同时，多吃酸味食物可养肝气。老年人消化功能弱，如无糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加沙参、麦冬等，可滋补脾胃，也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。