备点“精神年货”  吃点“快乐水果”  做点“阳光运动”

患有“年终焦虑症”的人，男性多于女性。这是由于男性所要承受的社会压力更大。发生“年终焦虑症”的女性多表现为易怒、敏感、难以相处；而男性则表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。

南京脑科医院的一份调查显示，90%以上的职场人士受到“年终焦虑症”的困扰。随着社会竞争压力的不断增大，“年终焦虑症”会逐渐成为困扰人们的普遍症状。年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的同时，不妨备点“精神年货”，吃点“快乐水果”，做点“阳光运动”——从现在开始，和“年终焦虑症”拜拜！

快乐水果：吃根香蕉就能开心

太多患上“年终焦虑症”的人们都会“化郁闷为食量”。食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。那么，哪些食物能让我们一口一口地把烦恼和焦虑通通吃进肚子里呢？

首推的当然是零食了。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状能有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的作用，使人精神愉悦。

此外，你一定猜不到，鸡肉也是“快乐食物”。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个酱爆鸡丁、番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。

阳光运动：烦恼了就去打球

在年底可谓忙字当头，事事都要紧，一桩接一桩，让人终日焦虑不堪。“只想好好歇一歇，什么都不做。”但是，北京师范大学体育学院赵纪生副教授的建议却是：“其实，运动是消除焦虑的最好方式。”

“还是算了吧，工作那么忙、那么累，哪儿还动得起来？”估计很多人会持反对意见。赵纪生认为，年底的疲累一方面是体力上的，但更重要的是心累，让人没有心劲去运动。其实通过适当的运动，能让人的心灵和情绪压力得到很好的释放，能够“练出劲头”来。

赵纪生说，上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独无助的感觉，反而影响心情，如果就是喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。简单的运动后再找上几个朋友小聊一会，工作的压力、心里的焦虑肯定会一扫而光。

对于工作很忙的人来说，也别拿没时间当借口。有些人把运动看成是一件很隆重的事儿，非得摆足了架势，换好了衣服，拿出大块时间才能进行。其实下班之后快走半小时，在家里做些简单的器械运动，甚至只是伸伸胳膊踢踢腿，也能动出健康，动出“劲头”来。

精神年货：要学会释放自己

过去的一年虽然忙忙碌碌，似乎并没有干出太大的成绩，明年如果还是停滞不前应该怎么办……

如果总是沉浸在自责和担忧之中，你怎么会不患上“年终焦虑症”呢？虽然人在职场，身不由己，但是也别给自己太高的期望值，让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。与其懊悔过去，不如在新年到来之际，给自己制定一个切实可行的工作目标，来年努力地去完成它。

出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情绪。

此外，也要学会肯定自己，养成积极的自我暗示的习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信心，而没有必要盲目与别人攀比，这样只会更痛苦。总结过去的一年时，哪怕有一点小的成绩，就不妨自我犒劳一下，比如给自己买个小礼物或者买束鲜花摆在家里，都会让心情愉悦起来。

据《健康时报》