●力量塑造美丽 大多35岁以上的女性，她们的肌肉几乎每年以0．3％～1％的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1．5～2．5公斤，致使身体日显臃肿、老态，缺乏生机和活力；选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。

●选择运动方式 运动方式要根据不同的年龄段来选择，针对性地进行锻炼。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择。

●梨形体形 这种体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。

●苹果形体形 这种体形的手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也行，着重四肢力量的练习。

●V形体形 这种体形上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。

运动能促进血液循环，使气色红润有光泽，然而，如果不注意运动中的皮肤护理，也很容易伤害脆弱的皮肤。运动时要注意以下问题：

●运动前先卸妆 用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

●运动前不能剃毛 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤发炎有刺痛感。

●运动时护发 汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

●运动后换掉湿衣服 运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在汗湿衣服的摩擦下再冒出来；此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

●运动后沐浴 运动时，皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使皮肤更光滑，因此运动后要选择清爽浴液沐浴，使毛孔畅通。

●运动后护肤 每次运动后要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

●运动后不要立即上妆 运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆。

●四季使用防晒霜 由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。